Hea rüht pole mitte ainult kena, see on hea ka seljale ja vereringele.
Hea rüht annab märku enesekindlusest: "Siin ma olen!" Õlgade tagasitõmbamisel on ka palju kasu tervisele.
- Venitades aktiveeritakse torso lihased. Vereringe ja rahustav võime suurenevad märkimisväärselt. Liigesed, kettad, kõõlused ja sidemed koormatakse vähem ning seljavalu on väiksem. Hea kehahoiak võitleb ka peavalude vastu.
Seljal on 32 selgroolüli. Püüdke luua ülalt alla sirgjoon: pea, õlad, puusad ja pahkluud. Peegli ees on see lihtne. Raskuseks on püsivalt hea kehahoiaku saamine. Aga see toimib!
Siin on 8 näpunäidet, kuidas oma keha "ümber programmeerida":
- Tugevdage oma kõhtu ja selga
Jalutage, ujuge, jookske - kõik liigutused on kehahoiakuks head. Eriti oluline on tugevdada kõhtu ja selga. Plank on suurepärane harjutus.
- Sirutage välja rindkere lihased
Võtke luud, mopp või Minigym ja hoidke seda laia haardega pea kohal. Liigutage luud või mop tagasi, kuni see tõmbab rindkere lihaseid. Esitage natuke väljakutseid ja laske siis lahti. Lihased pikenevad samal ajal, kui lihaste ringlus suureneb.
- Sügav hingamine
Pika ja sügava hingetõmbega saate loomulikult parema rühti. Et kontrollida, kas teie hingamine on sügav, asetage üks käsi kõhule. See peaks liikuma sisse ja välja.
- Seiske töötamise ajal jalgadel
Töö ajal jalgadel seismine aitab säilitada rühti. Ärge riputage ühel jalal, puus peaks olema sirge. Püüdke kergelt painutatud põlvedega sportliku poosi poole.
- Kasutage madalaid kontsasid
Paljud tüdrukud kogevad, et kõrgete kontsade puhul on rüht parem. See võib lühiajaliselt, näiteks ühel õhtul, tõsi olla. Kuid pikemas perspektiivis põhjustavad kõrged kontsad suuremat koormust jalgadele, pahkluudele, põlvedele, puusadele ja nimmepiirkonnale. Investeerige kingapaaridesse, mis toetavad kanda ja jalalaba. Täiesti lamedad kingad ei paku nii head tuge.
- Vähendage ekraaniaega
Ekraani ees vähem aega veetmiseks on mitmeid põhjuseid. Üks neist on rüht. Sest kui sa vaatad suurema osa päevast mobiilile või arvutile alla - jah, siis suureneb kaela koormus, mis võib põhjustada kaela- ja peavalu.
- Testi meie poosi kehahoiaku
Rühtvest võib aidata õlad tagasi tõmmata ja tuletama meelde, et peaksite selga venitama. Kuid peate teadma, et poosiriba täiendab selja ja torso treenimist.
- Paluge kellelgi sinul silma peal hoida
Seda on nii lihtne unustada. Seetõttu paluge kolleegidel, sõpradel ja perekonnal tegutseda rühtpolitseinikuna ja öelda, kui õlad ettepoole kukuvad. "Seisa sirgelt"!
